Prepárese para la menopausia

Tomar medidas para el futuro le permitirá a su cuerpo y espíritu estar listos para esta etapa de la vida y lograr una fácil transición.

Todas las mujeres experimentarán la menopausia, pero cada una a su manera.

La menopausia es un estado fisiológico natural que no se puede impedir, así como la adolescencia, pero en sentido contrario. En aquella época, el cuerpo se preparaba para la etapa reproductiva y en éste se cierra el ciclo de la fertilidad.

Con la desaparición de la menstruación inicia una serie de síntomas, tanto físicos como psicológicos, como acaloramiento, dolores de cabeza, mareos, cambios emocionales y cansancio.

La menopausia generalmente viene acompañada de baja autoestima, tristeza y una reducción de líbido, que llevará a reajustes en la vida sexual.

Condiciones que afectan
Entre las causas que pueden adelantar la aparición de esta etapa encontramos:

Factores genéticos: Si la madre tuvo la menopausia a los 50 años, la hija puede presentarla a una edad similar.

Climáticos: Se cree que la menopausia llega antes a las mujeres que viven en zonas con una altitud inferior a los mil metros.

Nivel socioeconómico: Cuanto menor es, más temprana es la menopausia; probablemente por la alimentación.

Hijos: Las mujeres sin descendencia la alcanzan antes que las que son madres.

Ejercicio excesivo: Las atletas están más propensas a adelantarse en este proceso.

Alteraciones en la circulación ovárica: Intervenciones quirúrgicas en las que se quita el útero y se conservan los ovarios también afectan.

Alimentación y ejercicio
Una dieta balanceada y una adecuada rutina de ejercicios serán beneficiosas, incluso para el Sistema Cardiovascular, ya que en este periodo se corre el riesgo de sufrir infarto de miocardio -del corazón-.

La edad de la menopausia también coincide con una etapa de riesgo de cáncer de mama.

Se debe procurar no subir de peso, porque se puede convertir en un factor de riesgo.

Consejos para asumir mejor este proceso natural
Balance
Comer cinco porciones de verduras y frutas por día sirve para tener un balance con las grasas. Prefiera más verduras, por su bajo contenido de azúcar.

Ejercicios
Comience un entrenamiento de ejercicios de fuerza física, porque la osteoporosis aumenta significativamente después de la menopausia.

No fumar
Deje el tabaco inmediatamente. Algunos estudios indican que las mujeres que fuman llegan a la menopausia mucho antes que las no fumadoras.

Calcio
Incluya en su dieta diaria alimentos ricos en calcio, fibra y omega 3. Se recomiendan dos porciones de pescado o salmón a la semana y grasas mínimas.

Expresarse
Comenzar a escribir un diario le permitirá analizar su estado de ánimo y contrarrestar la depresión, ansiedad y cambios de humor con actividades agradables.

Fuentes: webdelamujer.com y mimenopausia.com/
salud.com/salud-femenina.